✦ 给孩子的睡前放松练习你不需要做一个
你不需要做一个
完美的妈妈
孩子只是需要学会放松。
把每天的催促，慢慢变成一次温柔的陪伴。
慢慢呼吸跟随圆圈起伏
为什么一到关灯就崩溃？
每天关灯，就是一场战争……
我催他、吼他，他哭着睡着。
夜深了，我却觉得自己很失败。
不是你做得不够好。
很多孩子只是还没学会，怎样让紧张的身体慢慢进入休息状态。
基于儿童 MBCT-C 理念不是催孩子平静，
不是催孩子平静，
而是教他如何回来。
通过温柔的引导，让孩子注意到情绪、接纳当下，再把注意力带回呼吸与身体。
慢慢呼吸跟随圆圈起伏
察觉我现在怎么了
接纳情绪可以存在
回来回到呼吸身体
ASMR 让孩子愿意听，正念练习让孩子逐渐学会自己平静下来。
练习的不只是入睡今晚学会放松，
今晚学会放松，
未来学会照顾情绪。
四种核心练习，对应孩子真实生活里的四种能力。
〰
呼吸锚定
情绪很大时，先找到一个暂停的位置。
◎
身体扫描
发现肩膀、额头与身体里的紧张信号。
☁
念头像云
看见担忧，但不必立刻被它带走。
☾
安全意象
建立安全感、自我接纳与内在支持。
儿童正念正在进入学校与家庭这不是一阵风，
这不是一阵风，
而是一项正在被重视的能力。
20+年儿童正念教育实践
370所英国大规模学校研究
700万+MindUP 触达儿童
越来越多普通家庭带回睡前
英国学校MindUP 项目国际学校普通家庭
妈妈们说
深圳妈妈 · 7岁
以前总要闹很久，现在他会说：妈妈，我们先一起呼吸。
杭州妈妈 · 9岁
我终于不用每晚重复‘快点睡’，我们有了一个都能接受的结束方式。
北京妈妈 · 11岁
孩子开始能说出：我现在有点紧张，我想先让自己慢下来。
以上为儿童正念教育领域的国际实践与示意性用户反馈，不代表相关机构对本产品的认证或推荐。